Что можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье перед беременностью?

1. 🩺 Поддержание нормального веса
2. 🤰 Побольше питательных веществ
3. ⭐ Фолиевая кислота — обязательна

И приведение своего тела в хорошую форму минимум за 3 месяца до старта попыток, только помогут забеременеть. Специалисты Feskov Human Reproductive Group, прежде чем задействовать репродуктивные сервисы, советуют обратить внимание на следующие факторы.

Поддержание нормального веса

Индекс массы тела (ИМТ) важен не только для здоровья в целом, но и для зачатия. Недостаточный или избыточный вес увеличивает шансы на столкновение с проблемами фертильности.

ИМС и возможные риски:

• ниже 19 — недостаточный вес, что может повлечь за собой нерегулярные менструации и, вообще, прекращение овуляции;
• 19-24 — нормальные значения;
• более 25 — избыточный вес. Нерегулярный цикл и проблемы с овуляцией;
• более 30 — ожирение. Высокое давление, гестационный диабет, тромбоз, выкидыш, заболевания вен.

Следует учитывать, что даже если у полных женщин нет проблем с овуляцией, частота беременностей все равно ниже, чем у женщин с нормальным весом.

Поэтому, на стадии планирования зачатия, следует рассчитать свой индекс массы тела и проконсультироваться с врачом, в случае несоответствия норме.

Побольше питательных веществ

Поддержание нормального здорового веса — это важно. Однако, имеет большое значение и ценность продуктов питания. 

Правильно сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирного белка, цельнозерновых и молочных продуктов способствует нормальному функционированию женской репродуктивной системы. И начать правильно питаться нужно еще до старта попыток зачать малыша.

Также, можно начать принимать специальные витаминные добавки для беременных, которые посоветует доктор.

В рационе питания правительниц прекрасного пола, неважно, беременных или нет, должно присутствовать минимум 1000 мг. кальция. Которые можно получить из нежирного молока, йогурта, тофу, темной листовой зелени. 

Фолиевая кислота — обязательна

Прием 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно необходим для женщин в расцвете фертильности, желающим забеременеть и уже беременным. Особенно это важно в первые 12 недель развития плода. Так как, данное вещество снижает риск получения малышом дефекта нервной трубки — патологии, когда спинной мозг (элемент нервной системы) не развивается естественным образом.

Более высокие дозы добавки требуются в следующих случаях:

1. Наличие патологии у одного из генетических родителей.
2. Дефект нервной трубки был у кого-то из родственников (история семьи).
3. Возникновение проблемы в предыдущие беременности.
4. Сахарный диабет.
5. Прием лекарств от эпилепсии.

Кроме специальных препаратов, фолиевая кислота находится в темной листовой зелени, цитрусовых, злаках, бобовых, обогащенных продуктах.

В случае внезапной беременности, женщине нужно начать принимать фолаты сразу, как она об этом узнала. Но лучше, сделать это задолго до зачатия.

Прекращение курения

Всем известно, что такая вредная привычка, как курение, может привести к множеству проблем со здоровьем. Кроме болезней сердца, рака легких и инсульта, оно негативно воздействует и на репродуктивное здоровье, вызывая:

• преждевременные роды;
• сниженный вес новорожденного;
• синдром внезапной детской смерти;
• проблемы с легкими и хрипы в течение первых полугода жизни младенца.

По данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), у курящих женщин хуже получается зачать ребенка. С увеличением количества ежедневно выкуриваемых сигарет растет и риск возникновения проблем с фертильностью.

Бросить курить может быть сложно. Однако, чем раньше бросить эту пагубную привычку, тем более эффективно заработает репродуктивная система.

Кстати, дым от сигарет (пассивное курение) также вреден. Поэтому, нужно просить друзей, челнов семьи и знакомых не курить в присутствии беременной.

Ограничение кофе и алкоголя

Пытаясь зачать ребенка, важно ограничить потребление кофеина. Специалисты допускают — 200-300 мг. кофе в день. Хотя нет точных данных о пагубном влиянии кофеина на фертильность, некоторые исследования свидетельствуют об обратном.

Употребление спиртных напитков вообще под запретом во время беременности. Однако, и в предварительный зачатию период, нужно снизить и, постепенно, вообще прекратить прием алкогольсодержащих напитков. Так как, согласно имеющейся информации, алкоголь имеет пороговое влияние на фертильность. Некоторые утверждают, что менее 5 приемов в неделю — не вредно для здоровья мамы и малыша. Но, лучше вообще отказаться от данного способа расслабления. Чтобы не было синдрома отмены во время беременности, можно начинать задолго до.

Посильные физические нагрузки

Как слишком интенсивные спортивные тренировки, так и полное их отсутствие — не способствуют зачатию. Умеренная физическая нагрузка и аэробные упражнения (ходьба, игра в гольф, спокойная езда на велосипеде) около 30 минут в день — идеальный вариант для желающих быстрее забеременеть.

Если женщина регулярно усиленно занимается спортом, нет смысла прекращать перед зачатием. Однако, если прошло несколько месяцев, а беременность не наступила, врач может посоветовать снизить их интенсивность

Контроль приема лекарственных средств

Не все лекарства безопасны для беременных. Поэтому, женщина должна советоваться с врачом, когда:

• принимает прописанные средства и планирует зачатие;
• перед началом приема любого средства;
• не бросать принимать лекарство при известии о беременности.

Также, можно пройти вакцинацию от краснухи, если раньше не были сделаны соответствующие прививки.

Иногда, все средства испробованы, а желанное чудо все не наступает. Тогда, Feskov Human Reproductive Group поможет испытать счастье быть родителями при помощи современных репродуктивных методов: суррогатное материнство, ЭКО, донация.

Авторы, ответственные:

Ирина Феськова
Репродуктолог, эндокринолог, медицинский директор, Член УАРМ, ASRM, ESHRE

опубликовано: 16 August 2021
обновлено    : 07 March 2023

поделиться страницей: